“…เราตั้งปณิธานเอาไว้แล้ว ถึงโควิด-19 ตัวร้ายจะเข้าใกล้ เราถูกกักบริเวณอยู่กับบ้าน แต่เราต้องแข็งแรง ต้องไม่อ่อนแอ น้ำหนักต้องไม่ขึ้น เราต้องทำให้ได้! เราต้องปลอดภัย!!” 

ในช่วงเวลาแห่งความยากลำบากนี้  เราทุกคนพบกับความเปลี่ยนแปลงมากมาย ต้องทำงานอยู่กับบ้าน ไม่ออกไปไหนๆ ถ้าไม่จำเป็น สังสรรค์กับเพื่อนไม่ต้องพูดถึง ยิมก็ไปไม่ได้..ปิดหมด มันช่างเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากทั้งๆ ที่รู้ว่าเดี๋ยวมันก็จะผ่านไป สำคัญที่สุดคือสุขภาพร่างกาย ชวนสมาชิกภายในบ้านออกกำลังกาย มาดูกันว่าในช่วงเวลาของโรคระบาดนี้ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีอะไรบ้างที่เราทุกคนควรหลีกเลี่ยง และควรทำ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดโรคร้าย ไปด้วยกันทุกคน

1. หยุดพักสักนิดกับเครื่องดื่มมึนเมา – ไม่ควรดื่มอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ จริงๆ ใครก็ห้ามคุณไม่ได้ แต่เพื่อความปลอดภัย  และความไม่เปลืองเงิน คุณควรลด-ละ-เลิก อย่างน้อยก็ชั่วคราว  ตอนนี้พวกเราทุกคนต้องการสติค่ะดื่มเครื่องดื่มมึนเมาแล้วขาดสติ ตอนนี้ใช้แอลกอฮอล์รักษาความสะอาดอย่างเดียวก็พอ อย่าดื่มเลยค่ะ 

2. ออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน  – ให้เวลากับตัวเอง ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1-2 ชั่วโมง จะเป็นการทำ Sit-Up เล่นโยคะ ใช้เครื่องออกกำลังกาย หรือเดินเล่นในบ้าน ที่จริงจะออกไปเดินเล่นแถวๆ บ้านก็น่าจะไม่เป็นอะไร  หากเราระมัดระวังตัวดีๆ ใส่มาส์ก อยู่ห่างชุมชน พกเจล หรือสเปร์แอลกอฮอล์ไปด้วย กลับเข้าบ้านก็อาบน้ำทันที ทำอย่างนี้ทุกวัน ร่างกายเราก็จะแข็งแรง

ADIDAS ล้อบริหารกล้ามท้อง (Ab Wheel) เครื่องออกกำลังกายช่วงท้องที่มีประสิทธิภาพ จะมีการใช้งานกล้ามเนื้อทุกส่วนที่เกี่ยวข้องกับความมั่นคงและความแข็งแรงแบบไดนามิก ให้คุณมีกล้ามหน้าท้องที่แข็งแรง

สั่งซื้อที่: https://www.robinson.co.th/th/adidas-adidas-ab-wheel-mkp0025628

360 ONGSA FITNESS ลู่วิ่งไฟฟ้า Fit2Firm Motorized Treadmill รุ่น DK-S1 ลู่วิ่งไฟฟ้า Fit2Firm Motorized Treadmill มี 2 โปรแกรมการใช้งาน วัดชีพจรด้วยระบบสัมผัส Hand Pulse 

สั่งซื้อที่: https://www.robinson.co.th/th/360-ongsa-fitness-fit2firm-motorized-treadmill-dk-s1-white-color-rbs39195982

3. นอนหลับให้เพียงพอ – ถ้าคุณนอนน้อย เต็มไปด้วยความเครียด เครียดเรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องโควิด-19  ร่างกายที่ไม่ค่อยได้ทำอะไรมากก็จะไม่แข็งแรง ปกติคนเราควรนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมง การนอนน้อยทำให้ปริมาณฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) หรือฮอร์โมนเพิ่มความหิวในร่างกายเราทำงาน ทำให้คุณหิวอาหารอยู่ตลอดเวลา อยู่เฉยๆ ไม่ทำอะไร อ้วนก็อ้วน แถมนอนไม่ค่อยหลับอีก ร่างกายคุณจะไม่เฟรชนะคะ 

4. เลือกรับประทาน – “You are what you eat” ใช้ได้ทุกสถานการณ์ ที่สำคัญคือ ในช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกาย ต้องทิ้งช่วงสัก 2 ชั่วโมงถึงจะรับประทานอาหารได้ ไม่ว่าก่อน หรือหลังอาหาร การทานอาหารก่อนออกกำลังกายทันทีทำให้ระบบย่อยของเราทำงานหนัก มีผลทำให้รู้สึกคลื่นไส้ ปวดท้อง อาจเป็นตะคริได้ การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ก็เป็นเรื่องดี เพื่อสุขภาพที่ดีช่วงอยู่กับบ้านค่ะ

4 Tips ดีๆ มีอะไรก็ต้องบอกกันเพื่อสุขภาพกาย และสุขภาพจิตที่ดี ยามที่คุณต้องอยู่ห่างไกลสังคม เราต้องช่วยเหลือตัวเอง และคนในครอบครัวให้ผ่านวิกฤติร้ายไปด้วยกันอย่างปลอดภัยและแข็งแรงทุกคนค่ะ

…แล้วเราจะผ่านมันไปด้วยกันนะคะ …

Tag: , COVID-19, เครื่องออกกำลังกาย,