หลายคนมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับแล้วตื่นมากลางดึกและไม่สามารถนอนหลับได้ต่อ หรือนอนหลับๆ ตื่นๆ

การนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพหรือการนอนที่ไม่เพียงพอนั้นส่งผลต่อสุขภาพอย่างมากทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เช่น ทำให้อารมณ์เสีย ไม่สดชื่น หงุดหงิดง่าย เหนื่อยล้า คิดอ่านช้าลง ความจำแย่ลง ทางด้านร่างกายก่อให้เกิดการอักเสบของร่างกาย ความดันโลหิตสูงขึ้น เสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ เนื่องจากในระหว่างวันอาจวูบหรือหลับในขณะทำกิจกรรมหรือขับรถได้

หลายคนเมื่อเกิดปัญหาการนอนไม่หลับก็มักจะหายานอนหลับมากิน แต่ยานอนหลับนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยเฉพาะหากกินติดต่อกันเป็นระยะเวลายาว เช่น ทำให้อารมณ์แปรปรวน ประสาทหลอนในบางกรณี การกินยาเกินขนาด อาจทำให้ใจสั่น ง่วงนอนตลอดเวลา สมองเสื่อมได้ ดังนั้นลองมาดูสารอาหารจากธรรมชาติที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้น นั่นก็คือแร่ธาตุแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีบทบาทในกระบวนการปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย ทำหน้าที่สร้างพลังงาน ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ ควบคุมระบบประสาท มีงานวิจัยหลากหลายที่ให้ผลเกี่ยวกับการได้รับแมกนีเซียมต่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล หลับลึกขึ้น โดยกลไกของแมกนีเซียมต่อการนอนหลับคือแมกนีเซียมเพิ่มสารสื่อประสาท GABA (Gamma Amino Butyric Acid) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง ช่วยเพิ่มการผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้สนิทเพิ่มมากขึ้น เมื่อตื่นขึ้นมาอารมณ์ก็จะดีขึ้น ผ่อนคลาย มีความสุข

ปริมาณที่แนะนำคือแมกนีเซียมวันละประมาณ 400 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย และ 300 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง

Tag: , Food for life, แมกนีเซียม,